Самыми полезными и качественными считаются макароны из твердых сортов пшеницы. Это обусловлено тем, что в процессе перемола зерен этих сортов в муке остаются все полезные минеральные вещества, витамины группы В, Е, РР и аминокислота триптофан.
После перемола мягких злаковых не остается, практически, ничего, кроме крахмала и клейковины, которые являются причинами появления лишних килограммов. Польза макарон из твердых сортов пшеницы очевидна – продукт богат токоферолом, известным как витамин Е. Это вещество замедляет старение организма, а также играет важную роль в функционировании женской репродуктивной системы, способствует оздоровлению кожных покровов, волос и ногтей, а также значительно улучшает их внешний вид. Железо, содержащееся в продукте, необходимо для работы кровеносной системы и поддержания гемоглобина в норме.
Макароны грубого помола снижают уровень холестерина в крови, что в перспективе оказывает положительное влияние на сосуды и сердце. Они также весьма полезны для здоровья нашей пищеварительной системы, поскольку содержат клетчатку и пищевые волокна, облегчающие процесс переваривания и усвоения пищи. Калорийность продукта составляет не более 350 ккал на сто грамм в сухом виде. В отварном - этот показатель снижается уже до 80 ккал. Поэтому высококалорийным этот вид макаронных изделий назвать нельзя. Сто грамм продукта содержат 30% дневной нормы углеводов, а значит, если употреблять макароны в умеренных количествах, а не три раза в день, то можно даже сбросить пару лишних килограммов.
Паста также имеет низкий гликемический индекс и благодаря этому свойству помогает контролировать уровень глюкозы в крови и вес. Благодаря триптофану употребление макаронных изделий может помочь преодолеть стресс и бессонницу. Важно правильно дозировать порции и не злоупотреблять приправами.
Как отличить полезные макаронные изделия от обычных? Необходимая информация содержится на упаковке – так, если вы видите такие характеристики, как «Высший сорт», «группа А», или, наконец, просто – «твердый сорт» или «грубый помол», то перед вами полезный для здоровья продукт. «Группа В» обозначает муку мягких сортов, не несущую организму никакой пользы.
Качественные макароны из твердых сортов пшеницы чаще всего имеют золотисто-желтый или кремовый цвет, с еле заметными темными вкраплениями. Эти точечки говорят о присутствии в макаронах муки грубого помола. При варке качественный продукт не разваривается и не разваливается, а вода после приготовления остается относительно прозрачной. Оптимальное время варки макарон указано на упаковке. Что бы макароны получились «аль-денте», упругими на зубок, варите их ровно на одну минуту меньше. Открытую пачку макаронных изделий нежелательно хранить более двух недель.
Если вы придерживаетесь диеты, то не употребляйте макароны за ужином. А вот завтрак или обед с вкусной пастой вполне приемлемы. Разумеется, соусы и заправки должны быть нежирными, идеально сочетать макароны с овощами, грибами, куриной грудкой.
Алла Зайко, врач-гигиенист Новогрудского зонального ЦГЭ
