Контролируйте артериальное давление
Оптимальное давление – 120/80 мм рт. ст.
При регулярном повышении (выше 140/90) обратитесь к врачу.
Ограничьте соль (не более 5 г в день).
Следите за питанием
Полезные продукты: овощи, фрукты, зелень; рыба (лосось, скумбрия, сельдь); цельнозерновые крупы и хлеб; орехи и семена (в умеренных количествах).
Ограничьте: жирное мясо, колбасы, фастфуд; сладости и выпечку; жареную и копченую пищу.
Двигайтесь каждый день
30 минут умеренной активности (ходьба, плавание, велосипед) снижают риск инфаркта на 30%.
Силовые тренировки 2-3 раза в неделю укрепляют сердце.
Откажитесь от вредных привычек
Курение повреждает сосуды и повышает давление.
Алкоголь – ограничьте употребление до минимума.
Контролируйте уровень холестерина и сахара
Общий холестерин – не выше 5 ммоль/л.
Глюкоза натощак – до 6,1 ммоль/л.
Избегайте стресса
Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию, йогу.
Спите 7-8 часов в сутки – недосып повышает риск гипертонии.
Регулярно проходите обследования
После 40 лет – ежегодный контроль: ЭКГ, анализы на холестерин и глюкозу, консультация терапевта/кардиолога.
Помните: здоровье сердца – в ваших руках!
Елена Микулко, заведующая поликлиникой Новогрудской ЦРБ
«Новае жыццё» | Telegram | VK | OK | Facebook |
Instagram | YouTube | TikTok |
