Утоление голода
Роман Бузунов подчеркнул, что не стоит засыпать голодным, потому что это мешает уснуть и нарушает качество сна:
— Прием пищи в пределах 200 ккал вполне допустим и не навредит здоровью, при этом поможет комфортно погрузиться в сон, не страдая от чувства голода. Лучше выбрать что-то здоровое для перекуса: творог, сыр, кусок рыбы или курицы.
Улучшение засыпания
— Употребление продуктов, богатых триптофаном (овсяные хлопья, сыр, индейка) важно для хорошего качества сна, — отметил Роман Бузунов. — Триптофан превращается в организме в серотонин и мелатонин. Эти гормоны регулируют процессы засыпания, цикл сон — бодрствование, формирование эмоций. Тем не менее стоит помнить, что нет ни одного продукта, который действует как снотворное.
Стабилизация уровня сахара в крови
По словам сомнолога, перекус перед сном может быть необходим для предотвращения гипогликемии у пациентов с сахарным диабетом, так как сахароснижающие препараты и инсулин иногда могут чрезмерно понизить уровень глюкозы в крови:
— Гипогликемия в ночное время может вызвать у людей кошмары или повышенную потливость, препятствуя полноценному сну. Человек также может просыпаться с чувством раздражения или усталости. Людям с сахарным диабетом следует обсудить перекусы перед сном со своим лечащим врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации.
