При сбалансированном и разнообразном питании дефицита магния у человека, как правило, нет. В таком случае и добавки не требуются. Лидеры по содержанию магния — отруби, орехи, бананы, какао, гречка, тыквенные семечки.
Некоторые симптомы дефицита магния могут имитировать реакцию нашего организма на стресс, включая усталость, плохое качество сна и снижение производительности во время тренировок. О симптомах дефицита могут говорить тошнота, рвота, отсутствие аппетита, мышечные сокращения и даже судороги.
— Магний необходим всем, особенно тем, кто испытывает стресс, занимается интенсивными физическими нагрузками, людям с проблемами со сном, сердцем, опорно-двигательным аппаратом, эндокринными расстройствами, — отметила заведующая Минским городским центром здоровья Снежана Кавриго. — В списке также женщины с болезненным менструальным синдромом. Прием магния всегда стоит начинать только после консультации с врачом и сдачи соответствующих анализов.
Бесконтрольный прием магния, по словам специалиста, может навредить.
— Бесконтрольный прием магния вреден и может вызвать диарею, тошноту, слабость, а в тяжелых случаях — аритмию. Добавки не стоит принимать без назначения врача, особенно при проблемах с почками, сердцем, кишечником или диабетом, а также тем, кто принимает определенные лекарственные препараты, такие как антибиотики и сердечные средства, — объяснила Снежана Кавриго.
СБ
