Прежде чем поддаваться рекомендациям из интернета, стоит сначала проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Переизбыток некоторых витаминов вреден порой даже больше, чем недостаток. Лучше получать полезные вещества из пищи, а добавки использовать при дефиците.
Как выбрать витамины
Если вы сдали анализы, то следуйте рекомендациям врача и принимайте прописанные добавки.
Если же вы хотите добавить в свой рацион продукты, богатые определенными витаминами, чтобы укрепить организм в целом или какие-то органы, то предлагаем вам краткий гайд по витаминам.
Хотите крепкие, блестящие волосы? Обратите внимание на витамины, полезные для волос:
- Биотин (B7) — укрепляет волосы, предотвращает выпадение.
- Витамин A — регулирует выработку кожного сала, улучшает состояние кожи головы.
- Витамин E — улучшает кровообращение, способствует росту волос.
- Цинк и железо — важны для структуры волос и предотвращения их ломкости.
Для поддержания тонуса и качества кожи, добавьте в еду продукты, насыщенные витаминами для кожи:
- Витамин C — стимулирует синтез коллагена, борется с пигментацией.
- Витамин E — защищает от свободных радикалов, увлажняет.
- Витамин A (ретинол) — улучшает регенерацию кожи, борется с акне.
- Омега-3 — поддерживает эластичность и увлажнение кожи.
Если стоит задача укрепить так называемый каркас тела, то добавьте следующие витамины для костей:
- Витамин D — способствует усвоению кальция.
- Кальций — основной строительный материал костей.
- Витамин K2 — направляет кальций в кости, предотвращая его отложение в сосудах.
- В осенний сезон особенно актуально укрепление иммунитета. Вот необходимые в это время года витамины:
- Витамин C — активизирует защитные клетки.
- Витамин D — регулирует иммунный ответ.
- Цинк — участвует в работе иммунных клеток.
- Селен — антиоксидант, защищает от вирусов.
Мы, кстати, писали подробнее о том, на какие продукты питания и витамины обратить внимание осенью, чтобы противостоять простуде.
Для ясности мышления организму нужны витамины для памяти и мозга.
- Витамины группы B (особенно B6, B9, B12) — улучшают когнитивные функции.
- Омега-3 — поддерживает работу нейронов.
- Витамин E — защищает мозг от окислительного стресса.
Существуют и витамины для сердца:
- Витамин D — снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Коэнзим Q10 — улучшает работу сердечной мышцы.
- Магний — регулирует сердечный ритм.
- Омега-3 — снижает уровень холестерина и воспаления.
Из-за физиологических различий между мужчинами и женщинами, потребность в витаминах тоже разная. Это связано и с мышечной массой, и с гормональным фоном. Также, к примеру, у мужчин выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, а у женщин – остеопороза.
Для женщин очень важны следующие витамины:
- фолиевая кислота (B9);
- железо;
- кальций и витамин D;
- биотин, цинк, витамин C.
Для мужчин в приоритете такие витамины, как:
- цинк;
- витамин D;
- магний и B-комплекс;
- омега-3.
Растущий детский организм также требует внимания. Важные витамины для детей:
- витамин D — для роста костей;
- кальций — формирование скелета;
- железо — предотвращает анемию;
- витамины A, C, E — для иммунитета и зрения.
На разных возрастных этапах наш организм нуждается больше в тех или иных витаминах:
0–12 лет – витамин D, кальций, витамины A и C, железо;
13–25 лет – B-комплекс, железо, фолиевая кислота;
26–40 лет – витамин D, магний, антиоксиданты;
41–60 лет – кальций, D, коэнзим Q10, омега-3;
60+ лет – витамины B12 и D, кальций, магний, омега-3.
Как правильно принимать витамины
Вопреки мифу о том, что главное – это наличие витамина, на самом деле имеет значение и время суток приема, и сочетание с другими витаминами, а также совместимость с продуктами питания.
Так, например, жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше принимать с пищей, содержащей жиры, в первой половине дня, но не натощак. Водорастворимые (B, C) — утром или днем, чтобы избежать бессонницы. Запивать их только водой, а не кофе и соками. Магний надо принимать вечером, он расслабляет.
Кальций и витамин D отлично сочетаются, а вот с железом одновременно кальций лучше не пить. Витамин C помогает железу лучше усваиваться, а вот витамину В12, наоборот, мешает. В пару магнию полезно принимать витамин В6.
В мире, где ритм жизни ускоряется, забота о себе через правильное питание и витамины становится не роскошью, а необходимостью. Помните: сбалансированное питание — основа, а добавки лишь дополняют его, помогая организму справляться с нагрузками. Прежде чем начинать их прием, важно учитывать индивидуальные потребности и проконсультироваться со специалистом.
1PROF.BY
